毎日飲んで大丈夫?お疲れママが栄養ドリンクの代わりに摂りたい食べ物・飲み物

育児で疲れているママはこんなことに悩んでいませんか?

「子育てが大変で、
ほぼ毎日栄養ドリンクを飲んでいる」

サオリ
その気持ち、すごく良く分かります
この記事はこんな人におすすめ
  • 育児疲れでよく栄養ドリンクを飲んでいる
  • 朝からぐったりしていることが多い
  • 疲れをラクにして笑顔で子供と接したい

 

私は育児と家事に追われて、1日1本栄養ドリンクを飲まないとやってられませんでした。

だけど、ふとした時に思ったんです。

サオリ
栄養ドリンクって毎日飲んでも大丈夫なのかな?

そう思ったことをきっかけに、

  • 毎日頑張るお疲れママが
  • 栄養ドリンクの代わりに
  • 摂りたい食べ物、飲み物

についてまとめていきます。

サオリ
食生活アドバイザーの知識を生かして
栄養や食品について具体的に紹介していきます
この記事でわかること
  • 毎日飲むのは危険?
  • 栄養ドリンクの代わりに食べたい食品
  • 栄養ドリンクの代わりに飲みたい飲み物
  • 栄養ドリンクの代わりに試したいサプリメント

 

紹介している食材の例は、「スーパーで手軽に買えるもの」を選びました。

ぜひ試してみて下さい。

栄養ドリンクを毎日飲むのは大丈夫?それとも危険?

あなたは栄養ドリンクを、

  • ほぼ毎日飲んでいる
  • 箱買いしている

ということないですか?

サオリ
私は育児疲れでほぼ毎日飲んでました。

ひどいときは1日2本飲むことも。
(やっちゃダメなんだろうなと思いつつ…)

そこで、自分なりに栄養ドリンクについて調べてみたところ、こんな情報を目にすることに…。

栄養ドリンクの怖い情報
  • 化学物質が入っている
  • 糖質が含まれている
  • カフェインが含まれている
  • 内臓に負担がかかる

どれもネットで目にした情報ですが、

サオリ
これだけ見ても何かヤバそう…

って思いました。

その他にも、「太る」とか、「糖尿病」とか「依存症」とか、怖くなる言葉がいろいろヒットしました。

私は専門家ではないので詳しいことは言えませんが、素人でもはっきり思ったことは、

サオリ
「栄養ドリンクで健康にはならない」
「栄養ドリンクはその場しのぎ」

ということです。

それなら、食品やサプリメントで上手に栄養補給して疲労回復出来たらいいな!と思いませんか?

たしかに食品には、即効性を感じにくいというデメリットはあります。

しかし、「体にやさしいという安心感」はそれをはるかに上回る、大きなメリットですよね。

ここからは、栄養ドリンクの代わりに摂りたい「疲労回復」に役立つ食品やサプリメントについて詳しく解説してきます。

栄養ドリンクの代わりに食べたい食品

ビタミンB群でエネルギー代謝アップ

ビタミンB群は、エネルギー代謝に必要な栄養で、代謝アップ→疲労回復につながります。

エネルギー代謝がうまくいかないと疲労を感じやすくなるので代謝アップはとても大切な事なんです。

ビタミンB群を含む食べ物
  • 豚肉
  • かつお
  • たらこ
  • 鶏レバー
  • 納豆  など
サオリ
ちなみに、ママたちが妊娠中にお世話になった「葉酸」もビタミンB群のうちのひとつです。

ビタミンB群は水溶性なので、一度にいっぱい摂っても、おしっこで出ていきます。(残念)

ですから、毎日継続して取り続けることにより効果を期待できます!

ビタミンAで免疫力を整える

ビタミンAは、のどや鼻などの粘膜を健康に保つ働きがあります。

粘膜が健康→細菌をバリアする力が高まるので、免疫力アップにつながります。

ビタミンAを含む食べ物
  • 豚レバー
  • 鶏レバー
  • 人参
  • 小松菜
  • ニラ  など

脂溶性ビタミンなので、油と一緒に調理すると吸収が良くなりますよ。

サオリ
目の健康にも関係があるので、スマホやPCなどで目に疲れが来る人にもおすすめです♪

ビタミンCでストレス耐性を高める

人間の体はストレスを感じると、ストレスと戦うホルモンを出すのですが、
そのホルモンを作るためにビタミンCが必要です。

サオリ
それなのに、人間は体内でビタミンCを作れないんです…。

だから食事やサプリメントで積極的に摂取したい!

ビタミンCが含まれる食べ物
  • パプリカ
  • ブロッコリー
  • かぼちゃ
  • じゃがいも
  • キウイフルーツ  など

さっきも話題に出た「水溶性ビタミン」なので、毎日尿で排出されて行きます。

だから、一度にたくさん食べても、あまり効果がないんですね…。

毎日継続的に食べましょう♪

クエン酸で疲労物質の分解を促す

クエン酸は、「疲労回復に効果的」とよく耳にしますよね。

その理由は、「代謝を活発にしてくれるから」なんです。

代謝が活発→乳酸(疲労物質)の蓄積を防ぐ・分解を促すことに繋がります。

クエン酸を含む食べ物
  • みかん
  • グレープフルーツ
  • レモン  など

アミノ酸で体力と免疫力アップをサポート

「アミノ酸」てよく耳にするけど結局何なの?というと、

たんぱく質の基となるもの(構成しているもの)です

たんぱく質は私たちの体を作るものですから、良質なアミノ酸を摂取することはとても大切です。

アミノ酸が含まれる食品
  • 豚肉
  • 牛乳
  • 大豆 など

栄養ドリンクの代わりに飲みたい飲み物

「飲む点滴【甘酒】」で栄養補給しよう

「飲む点滴」といえば、【甘酒】です。

甘酒に含まれる栄養
  • ブドウ糖
  • ビタミン
  • ミネラル
  • アミノ酸

甘酒一つ飲むだけで、こんなにたくさんの栄養を一度に補給できて手軽ですよね。

自立神経を安定させてリラックス

ママは毎日の育児でストレスが溜まりがちですよね。

そんなときは、幸せホルモン(セロトニン)を作る材料となる「トリプトファン」が含まれる飲み物を飲んで、リラックスしましょう♪

トリプトファンが含まれる飲み物
  • 牛乳
  • 飲むヨーグルト
  • お味噌汁

 

サオリ
ちなみに食べ物でいうと、「バナナ」も効果的

バナナミルクやバナナヨーグルトは、忙しいママでも簡単に作れて相性がいいのでおすすめです♪

酢酸で代謝アップ

酢酸は代謝を活発にする→疲労回復を促すという効果があります。

酢酸を含む飲み物
  • お酢全般

お料理に使う場合は、穀物酢、米酢、黒酢などバリエーションが豊富ですが、飲むことを目的とするならば、果実酢が飲みやすいです。

サオリ
水や炭酸で割ってジュース感覚で飲めるので、満足感もありますね♪

栄養ドリンクの代わりに試したいサプリメント

ここまでは、食べ物・飲み物についてご紹介してきましたが、

  • もっと簡単に
  • もっと手っ取り早く
  • 栄養補給して疲れをラクにしたい!
サオリ
と考えるあなたには、サプリメントがおすすめです。

でも、市販の疲労回復系サプリメントって、「働く男性」なイメージが強くないですか?

もしそういうのにちょっと抵抗があって、女性に人気のサプリメントが気になるという方は、

  • 授乳中・妊娠中でも飲めるほど安心の成分
  • お疲れママに人気
  • 子供にイライラしたくない
サオリ
という理由で、「すっぽん小町」がおすすめです。

体験談はこちら↓

育児疲れしてない?イライラ・お疲れママが「すっぽん小町」を飲んでみた口コミ

2020-10-18

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まとめ:栄養ドリンクの代わりに毎日の食べ物・飲み物を見直してみよう

ここまでで、食べ物・飲み物が持つ疲労回復パワーを知っていただけたかと思います。

栄養ドリンクは手っ取り早く元気が出るかもしれないけど、やっぱりそれは一時的なもの…

サオリ
食事やサプリメントで、日ごろから適切な栄養を取り入れることによって、疲れが楽になるかも!

できることからぜひ取り入れてみて下さい。

笑顔で元気に子供と過ごせる毎日がすぐそこに待っているかもしれません♪