【体験談】辛い悪阻中でもこれなら食べられた!吐きづわり&食べづわり「大丈夫だった食べ物リスト」

突然ですが、

サオリ
つわりって思ってた以上にしんどくないですか?

常に吐きそうだし、食べ物も食べられないし、飲み物も無理。

しかも、つわりの時期ってとてもデリケートだから、
赤ちゃんの為にちゃんと栄養を摂りたいのに食事ができない自分に悲しくなったりしませんか?

サオリ
私もそうだったので、とても気持ちが分かります。

この記事では、「つわりでも食べやすい」と感じたものをリスト化してご紹介します。

このリストは完全に私の経験から感じたことなので、一般的になんの根拠もありません。笑

でもあなたが今、つわりで辛い思いをしているなら、少しでも参考になれば嬉しいという思いで書いています。

もしよかったら最後までお読みください。

食べづわりの時に食べやすいもの

食べづわりとは、一般的に「空腹になると気持ち悪い」と感じるつわりのことです。

私の場合、いつまで食べづわりが続いていたかというと、妊娠中ずっと終わらなかったです。

産む前日までちょこちょこ何かを食べて過ごしていました。

食べづわりで特に気持ち悪いのは朝です。(空腹で目覚めるから)

起きてすぐ気持ち悪くなるので、その対策として、

サオリ
枕元にバームクーヘンを置いてました!笑

目が覚めたら布団の中で食べて、気持ち悪さが落ち着くのを待ってましたね。笑

サオリ
今思い返すと不思議な行動ですが、当時はそうしないと起きられなかったんです

前置きが長くなってしまったので、本題に移りますね。

食べづわりといっても、何でも食べられるわけではないですよね。

サオリ
合わないものを食べるとムカムカしたり、胃もたれや吐き気を催したりしませんか

そういう食べづわりの間でも比較的食べやすく、
よく食べていたものというのが、

  • ハッピーターン
  • ぱりんこ
  • レモンの飴
  • バームクーヘン
  • カットフルーツ
  • サンドイッチ
  • 素焼きアーモンド
  • マックのフライドポテト
  • さつまいも

です。
ひとつひとつ詳しく紹介していきますね。

おせんべいはハッピーターンとサラダ味

おせんべいはカリカリの食感と小さいサイズ感が食べやすくて、妊娠中ずっと手放せませんでした。

しかも、おせんべいといっても何でもいいわけではなくて、食べられたのは、

  • ハッピーターン
  • ぱりんこ
  • 星たべよ

だけでした。

醤油味のおせんべいは食べられなくて、サラダ味のおせんべいだけ食べることができました。

本当に不思議なのですが、つわりの時って、小さいものほど食べやすいと感じませんか?

サオリ
ためしに普通のサイズのおせんべいを食べてみたら気持ち悪くなりました
本当に謎ですw

そういった理由から、最もリピしていたのは「ぱりんこ」で、次が「ハッピーターン」でした。

サオリ
小さいサイズは食べやすい上に、個包装なのでいつでもカバンに入れて置けます。

レモンの飴

飴はレモン味だけ食べられました。

しかも甘いレモンは気持ち悪くて、酸味が強いレモンの飴しか食べられない。

サオリ
なのに、すっぱいレモンの飴ってあまり売っていないんですよ

何個か買って試してみるも、「甘っ…」ってなって食べれないものばかり。

そんな中で、唯一食べられた酸っぱい系のレモンの飴があったので紹介しますね。

こちらです。

常にバッグに入れておいて、「ヤバイ」と思ったらすぐに食べていました。

バームクーヘン

個人的な感覚ですが、バームクーヘンは満足感がありました!

食べてすぐ満足感を得られたためか、空腹時の気持ち悪さが早く解消されたように感じます。

サオリ
さっきも書きましたが、ピークの時は枕元にバームクーヘンを置いて寝てました。笑

でも、バームクーヘンって砂糖やバターが多く使われているので、本当は妊婦さんは食べすぎたらよくないんですよね。

あっという間に体重が増えるのでご用心。

カットフルーツ

果物は全般的に大丈夫でした。
スーパーやコンビニで売られているカットフルーツが、一口サイズで食べやすいですよ。

サオリ
食べきれない時は冷凍しておくと便利です

サンドイッチ

サオリ
サンドイッチは、神でした

つわり中は、ほかほかの温かいご飯が食べられなかったので、冷たくてもおいしいサンドイッチは最強の食べ物でした。

特におすすめしたいのは、卵のサンドイッチです。

サオリ
食べやすい上に、たんぱく質も摂れるので助かりますよ

素焼きアーモンド

味がついていない素焼きのアーモンドをよく食べました。

サオリ
カリカリした食感が食べやすいです。

また、葉酸やビタミンEなど、妊娠中に嬉しい成分も含まれているので、おやつに向いています。
でも、食べすぎには注意ですよ♪

マックのフライドポテト

これは妊娠中に食べたいものの定番ですよね~♪

「気持ち悪くて、揚げ物のことを考えるだけでも吐きそう!」という時でもマックのポテトだけは例外。笑

サオリ
あの独特な香りが食欲をそそります。
これこそ食べすぎ注意なやつです。

さつまいも

お菓子の食べすぎが気になるときには、さつまいもで空腹をしのいでいました。

サオリ
自然な甘みで、食物繊維やビタミンも含まれているので健康的なおやつです

レンジでチンして加熱すれば手軽に食べることができます。

もし、それすらできない!無理!ってときは、干し芋がおすすめです。

吐きづわりの時に食べやすいもの

吐きづわりとは、その名の通り、吐き気を感じるつわりです。

サオリ
食べている、食べていないにかかわらずムカムカとして気持ち悪かったし、吐きました

私はさっき紹介した通り、食べづわりがずっと続いたんですが、途中で吐きづわりに変化したときがありました。

その「吐きづわり」の時に食べやすかったものが、

  • ミニトマト
  • 酢飯・海苔巻き
  • 炭酸水
  • アマゴ豆腐
  • マンナンライフの蒟蒻畑
  • キレートレモン
  • カリカリ梅

です。
ひとつひとつ詳しく紹介していきますね。

ミニトマト

私は、どちらかといえばミニトマトは嫌いなのですが、吐きづわりのときはとてもおいしく感じました。

冷蔵庫で冷やしておくのがおすすめです。

サオリ
冷たい口当たりと、程よい酸味が、つわりのムカムカでもサッパリと食べることができます

酢飯・海苔巻き

定番の「酸っぱいものが食べたい」現象ですね。

調子のいいときにせっせと酢飯の海苔巻きを作っては冷蔵庫にストックしていました。
しっかり冷やしてから食べます。

ご飯に限らず、 暖かい食べ物は気持ち悪さに拍車をかけるので、基本的になんでも冷やして食べるのがおすすめです。

炭酸水

これは、味がどうこうではなく、

サオリ
「ゲップをたくさん出すため」だけに飲んでいました。

不思議なんですが、 豪快なゲップが出るほどつわりの気持ち悪さが和らぐんですよね。

ゲップの勢いで吐いてしまうこともありましたが、それはそれで楽になりました。

卵豆腐

つるんとした口当たりで、味にクセがなく食べやすいです。

吐いてしまうとき、のどに当たらず吐きやすいというのも良いところ。

サオリ
吐きづわりならではの重要ポイントですね。

マンナンライフの蒟蒻畑

どんなに気持ち悪くても、蒟蒻畑だけはいつでも食べることができました!

他の種類のこんにゃくゼリーも試しましたが、食感や味を食べ比べてみて一番しっくり来たのがマンナンライフの蒟蒻畑でした。

なぜかというと、他のメーカーのこんにゃくゼリーは、食感が柔らかかったり、味が人工的に感じたりと、「気持ち悪さ」に結びつく要素を感じてしまったからです。

ちなみに、マンナンライフの蒟蒻畑の中で最も食べやすい味は、ブドウ味でした。

キレートレモン

酸っぱくて微炭酸なキレートレモンは、気持ち悪いときでも飲みやすいです。

キレートレモンにも種類があるのですが、コラーゲンタイプはやめたほうがいいです。
なぜかというと、コラーゲン特有のゼラチン臭?がして、気持ち悪さが増すからです。

飲むならノーマルタイプがおすすめです♪

カリカリ梅

つわりの強い味方、「梅干し」ですが、私の場合は柔らかい梅干しは食感が気持ち悪くてダメでした。

そういう時はカリカリ梅がおすすめです。

サオリ
つわり時って、歯ごたえのあるもののほうが食べやすいことないですか?

噛み心地がしっかりあった方が、気持ち悪くなりにくいと感じていました。

つわりでダメになったもの

ここからは、つわりでダメになったものを紹介してみようと思います。

  • 納豆
  • 葉酸サプリ
  • 温かいご飯
  • オレンジジュース
  • 部屋のにおい、車のにおい
  • 化粧品のにおい

食べ物以外もダメになったものがあったので、その対策も含めて詳しく書きますね。

サオリ
妊娠するまでは全然平気(むしろ好きだった)ものも、妊娠したら急にダメになるって本当に不思議ですよね。

納豆の臭いも食感も味も気持ち悪い

納豆は妊娠するまで毎朝食べていたのに、ある時パタッと食べられなくなりました。

ニオイ、食感、味、すべてが気持ち悪くなってしまったからです。

納豆は栄養が豊富なので、妊娠中これが食べられないショックは大きかったです。

魚が食べられない

魚は全部食べられなくなりました。
全部っていうのがなにかとうと、煮魚や焼き魚はもちろんダメで、そのほかにも

  • 鮭フレーク
  • ツナ缶
  • 鯖缶
  • しらす

これらも全部だめでした。

サオリ
妊娠中は魚の栄養が大切だと聞いていたのに、ほとんど食べられないまま過ごしました

最後のほうで、ツナ缶が少し食べられるようになったくらいのレベル…。

サオリ
それなのに、なのに刺身やお寿司は食べたくてしょうがないという事も体験しました。
生ものなので我慢しましたが…。

葉酸サプリが飲めない

妊娠前からずっと葉酸サプリを飲み続けていたのですが、つわりが始まってから気持ち悪くて飲めなくなってしまいました。

サオリ
ずっと飲んでいたものなのに、本当に不思議です。

気持ち悪いけど、つわりの時期にも葉酸サプリでちゃんと栄養を補ってあげたかったので、においがしない小粒の葉酸サプリで乗り切りました。

くわしくは、こちらの記事で書いています。

【口コミ】葉酸サプリがつわりで飲めない体験談/臭くない葉酸サプリはエーエフシーのmiteteがおすすめ

2020-03-17

温かいご飯

温かいほかほかご飯が食べられなくなりました。

でも、ちゃんと冷やせば食べられます!

冷蔵庫でしっかり冷やして食べることが習慣になってました。

オレンジジュースが苦く感じる

妊娠に気づいたきっかけでもあるのですが、今まで大好きだったオレンジジュースの味が苦く感じるようになりました。

全然美味しいと思えなくて、妊娠中もずっと飲むことができなくなりました。

部屋の臭い、車の臭い

においにとにかく敏感で、部屋のにおいや車のにおいを感じるとすぐに吐き気をもよおしていました。

サオリ
特に、料理した後は、部屋中に食べ物の臭いが充満するので本当に地獄。

その対策として

  • 空気清浄機を付ける
  • 換気扇を回す
  • ファブリーズする
  • 家の中でもマスクをつける

ということをやっていました。

サオリ
どれも気休め程度でしたが、やらないよりはマシって感じ

化粧品の臭い

化粧品って、顔に付けるものだからにおいを感じ取りやすいですよね。

私は、

  • ファンデーション
  • 日焼け止め
  • 基礎化粧品

全部使えなくなりました。

なのに、妊娠初期ってニキビができやすくないですか?

顔中に痛いニキビができてしまって痛くて悩んだ経験があります。

その時に愛用していた基礎化粧品が、においが気にならなくて、ニキビケアできるものだったので、こちらで詳しく紹介しています。

【口コミ】妊娠中のニキビにオルビスのクリアシリーズでスキンケアがおすすめ!あごと口の周りの痛いニキビでお悩みの方に

2018-10-10

良かったら見てみてください♪

まとめ:つわりのときに食べやすいものとは

まとめます。

私の経験から、つわりでも食べやすいと感じたものの特徴を分析してみると

  • カリカリ、パリパリなど歯ごたえがあるもの
  • 冷たい食べもの
  • すっぱいもの
  • 果汁感のあるもの

ということでした。

つわりっって、食べられるものと食べられないものがはっきりと分かれるし、毎日食べられるものが変わっていきますよね。

サオリ
昨日は美味しかったのに、今日は食べられない、なんていうことはザラ

そういうときに、上記の特徴を思い出してみて頂けたら、食べ物選びの参考になるかもしれません♪

いまつわりの真っ最中で辛いあなたが、少しでも楽になるきっかけになれたら嬉しく思います。

サオリ
かわいい赤ちゃんに会える日を楽しみに、頑張りましょうね!